Часто задаваемые вопросы

Я видел (читал, слышал) информацию о тренингах (семинарах) Холотропного Дыхания – и меня интересует – что такое “ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ”?

Холотропное Дыхание (далее ХД) - самый эффективный и мощный комплекс методов личностного роста и внутреннего самоисследования, разработанный американскими трансперсональными психологами Станиславом и Кристиной Гроф специально для использования уникальных возможностей необычных состояний сознания. Процесс включает в себя контролируемое связное дыхание, побуждающую музыку, фокусированную работу с телом, творческое самовыражение (рисование мандал, лепка из глины, спонтанный танец и пр.) и обмен опытом в группе.

Фундаментальное описание метода дано в книге "Холотропное Дыхание". Также есть краткое введение в ХД в книгах ”Путешествие в поисках себя”, “За пределами мозга”, “Неистовый поиск себя”, “Психология будущего” и др. (Остальные книги на русском языке, с разрешения Грофа, можно скачать бесплатно в "Библиотеке" и только для обучения!).

Тренинги ХД предназначены в первую очередь для повышения квалификации психологов, тренеров и фасилитаторов программ и тренингов личностного роста, социальных работников, педагогов, психотерапевтов и психиатров, креативных менеджеров, руководителей и предпринимателей, рекламистов, деятелей искусств, спасателей и работающих в стрессовых условиях (моряки, авиадиспетчеры и т.п.), а также для всех интересующихся практическим применением трансперсональной психологии.

Если Вы хотите реально изменить и научиться управлять своей жизнью – посетите весь цикл семинаров. Каждое переживание является уникальным даже для тех, кто участвовал в ХД много раз. В результате Вы обретете душевное спокойствие и внутреннее равновесие. Разблокированная энергия повысит жизненный тонус, активизирует личностный и духовное развитие, что поможет осознать, и, реализовать свой Путь...

В итоге это приведет Вашу Жизнь к Гармонии, Любви и Целостности...

Как часто можно практиковать Холотропное Дыхание™?

Холотропное Дыхание™ – один из методов современной психологии и вы можете пользоваться им по мере возникновения потребности. Важно, чтобы вы доверяли себе и выбирали свой ритм участия в семинарах по Холотропному Дыханию™ в зависимости от жизненного графика и внутренней необходимости. И конечно, Холотропное Дыхание™ наиболее эффективно при регулярном использовании.

А можно ли попасть в зависимость от Холотропного Дыхания™?

Нет никаких данных и наблюдений, которые бы свидетельствовали о попадании в зависимость от Холотропного Дыхания™. Зависимость является результатом избегания сложных чувств в ответ на жизненные реалии и трудности. Важнейший принцип работы в Холотропным Дыхании™ - это принятие всех сторон человеческой жизни и проявлений психики. Это бывает непросто, но позволяет обрести большую устойчивость и независимость в жизни. Поэтому метод Холотропного Дыхания™ очень эффективно используется в структуре терапии различных форм зависимостей. Также очень важно отметить, что главный принцип Холотропного подхода - это полное уважение к клиентам и полная убежденность в том, что каждый человек является главным экспертом своей жизни. В рамках этического соглашения специалистов Холотропного Дыхания™ особое внимание уделяется экологии работы и недопущению зависимых отношений между фасилитатором Холотропного Дыхания™ и клиентами. Холотропное Дыхание™ никогда не преподносится как панацея или единственный, самый лучший путь работы с собой. А специалисты Холотопного Дыхания™ никогда не позиционируют себя как учителей или экспертов. Самая главная роль фасилитатора Холотропного Дыхания™ – обеспечение безопасной и поддерживающей обстановки, в которой человек может совершать свою внутреннюю работу. Все взаимоотношения участников и фасилитаторов оговариваются в контракте на участие, который в устной и письменной форме заключается в начале семинара, и не выходят за его рамки. Каждый из участников заполняет медицинскую карту, в которой еще раз подтверждает свою готовность и соответствующее состояние здоровья, которое позволяет принять участие в семинаре.

Я хочу участвовать в семинаре, но боюсь того, что может со мной произойти.

За многие годы практики и исследования Холотропного Дыхания™ было выявлено, что при правильном его использовании подготовленными фасилитаторами этот метод показал свою безопасность и высокую эффективность. Те физиологические изменения, которые происходят в процессе Холотропного Дыхания™, не выходят за рамки физиологически допустимой нормы. Нет также никаких данных о вреде Холотропного Дыхания для центральной нервной системы или каких-либо других функций организма. Холотропное Дыхание™ базируется на принципе «внутреннего целителя», который подразумевает, что внутри у каждого человека есть мощный потенциал исцеления и мудрости, которая определяет сценарий развития холотропной сессии и характер переживаний, возникающих у дышащего. «Внутренний целитель» подобно радару обнаруживает наиболее актуальное и в тоже время переносимое для дышащего переживание и выносит его на поверхность сознания. Роль же фасилитатора Холотропного Дыхания™ заключается лишь в поддержании этого процесса, ведомого внутренней мудростью дышащего, без вынесения каких-либо суждений и основанных на них интервенций. Это определяет экологичность и безопасность процесса Холотропного Дыхания™. Выбирая специалиста Холотропного Дыхания™, убедитесь в том, что он прошел соответствующую профессиональную подготовку и получил сертификат Трансперсонального тренинга Грофа GTT на право ведения практики Холотропного Дыхания™. Важным фактором является то, чтобы специалист регулярно проходил супервизию и сам продолжал практиковать Холотропное Дыхание™. И конечно, обратите внимание на то, насколько вам комфортно с этим человеком, насколько доверительный и открытый контакт вам удалось установить.

Один из наиболее распространенных страхов – это потеря контроля в холотропном состоянии сознания. Надо отметить, что в холотропном состоянии сознания мы получаем доступ к расширенным измерениям психики, сохраняя ориентацию в повседневном мире. Это можно сравнить с состоянием перед пробуждением, когда мы одновременно продолжаем переживать действие сна и осознаем, что лежим в кровати. Кроме того, зачастую опытом дышащих является как раз сложность в отказе от контроля. И тогда это несет в себе тоже большой терапевтический потенциал. Контроль – это реакция на нехватку доверия. И если в повседневной жизни мы придерживаемся контролирующего поведения, то это может проявиться в дыхательной сессии, мы можем столкнуться с ним лицом к лицу и почувствовать, как чрезмерный контроль может ограничивать спектр наших переживаний.

А можно ли войти в измененное состояние и из него не выйти?

За всю историю практики и исследования Холотропного дыхания™ не описано не одного случая, при котором дышащий бы не вышел из холотропного состояния сознания. Холотропное Дыхание™ имеет много «степеней защиты», и в нем есть несколько уровней безопасности. Возникновение необычного состояния сознания связано с несколькими факторами: более глубокое и частое чем обычно дыхание, побуждающая музыка, работа с телом, направленное внутрь внимание, общая готовность к новому опыту и доверие процессу. По сути, глубина вашего погружения напрямую зависит от вас. Задача фасилитаторов – создать максимально безопасные условия для работы участника в этом методе. Вы сами можете регулировать глубину своего погружения в холотропное состояние и вы сами решаете, когда заканчивать сессию. Вы также можете получать поддержку фасилитатора и вашего ситтера в течение всего процесса дыхания. Постепенно, по мере получения вами опыта Холотропного Дыхания™, возникает большее доверие той внутренней мудрости, которая направляет процесс Холотропного Дыхания™, что во многом определяет глубину и эффективность работы в Холотропном Дыхании™.

А чем Холотропное Дыхание™ отличается от других методов, использующих дыхательные техники, или это одно и то же?

Холотропное Дыхание™ является самостоятельным оригинальным методом, разработанным Станиславом и Кристиной Гроф. Holotropic Breathwork™ (Холотропное Дыхание™) является зарегистрированной торговой маркой, права на которую в настоящее время принадлежат руководителям Grof Tranpersonal Training (Трансперсонального тренинга Грофа) Тэву и Кэри Спаркс. Станислав и Кристина Гроф четко описали основные принципы Холотропного Дыхания™, которые определяют порядок и процедуру проведения этого метода. Также существует программа подготовки специалистов Холотропного Дыхания™, осуществляемая Трансперсональным тренингом Грофа GTT. Любой другой метод, который использует дыхательные техники, также может быть эффективным и полезным, однако он не должен называться Холотропным Дыханием™. Если вы решили получить опыт именно Холотропного Дыхания™, стоит уточнить формат проведения у организаторов семинара. Проведение подобных интенсивных практик без должного уровня подготовки может быть небезопасным для участников.

В чем отличие Холотропного Дыхания™ от ребёфинга.

Частым вопросом является сравнение Холотропного Дыхания™ и ребёфинга, которые нередко путают друг с другом. Ребёфинг является мощным методом, разработанным Леонардом Орром. Ребёфинг, так же как и Холотропное Дыхание™, включает элемент более частого и глубокого дыхания и в процессе ребефинга так же возможно повторное проживание травмы рождения. Однако между Холотропным Дыханием™ и ребёфингом имеется ряд теоретических и методологических отличий.

Холотропное Дыхание™ является одним из основных методов трансперсональной психологии и в своей основе прочно связано с научными исследованиями феноменов психики и расширенной картографией сознания, предложенной Станиславом Грофом. В холотропной парадигме Станислав Гроф органично сочетает идеи З. Фрейда, К. Юнга, О.Ранка, А. Маслоу и других известных исследователей сознания, предлагая практические ориентиры для сопровождения клиентов на любом уровне переживаний. Существует множество научных исследований эффективности Холотропного Дыхания™, что позволяет глубже понимать сферу применения этого метода. Разносторонние исследования Холотропного Дыхания™ ведутся в настоящее время в США, Европе, России и других странах, о чём регулярно докладывается на международных научных конференциях.

Практика ребёфинга развивалась в рамках движения нью-эйдж и в большей степени эзотерически ориентирована. Идеи Леонарда Орра носят более упрощенный характер и основываются на «Пяти главных вещах в жизни»: 1) травма рождения; 2) отрицательные мысленные структуры; 3) синдром родительского неодобрения; 4) бессознательное желание смерти; 5) влияние событий из прошлых жизней. Подобные темы могут встречаться в опыте участников Холотропного Дыхания™, но он ими не ограничивается. Схему, предложенную Орром, сложно назвать целостной, так как она не учитывает большого спектра переживаний, встречающихся в холотропных состояниях сознания. Холотропное Дыхание подразумевает работу в парах дышащий-ситтер, в то время как ребёфинг проводится без пар. Стратегия холотропной работы опирается на концепцию «внутреннего целителя», подразумевающую доверие внутренней мудрости дышащего, активизирующейся при вхождении в необычные состояния сознания. Ни фасилитатор Холотропного Дыхания™, ни дышащий не программируют процесс, а следуют любым переживаниям, которые всплывают во время дыхательной сессии. В ребёфинге упор делается на различные темы, на которых дышащие фокусируют свое внимание.

Холотропное Дыхание™ практикуется только в сопровождении опытных ведущих, желательно обоего пола, и не подразумевает самостоятельной работы. Это обеспечивает безопасность и глубину процесса. В ребёфинге допустима самостоятельная работа для опытных дышащих после прохождения необходимого количества сессий с инструктором.

Длительность холотропной сессии обычно предполагает большее время, чем в ребефинге. Обязательной составляющей Холотропного Дыхания™ является этап интеграции переживаний посредством рисования мандал и обсуждения опыта.

Как проходит стандартный семинар по Холотропному Дыханию™?

Базовый семинар по Холотропному Дыханию™ проходит в формате «семинара выходного дня» - для того, чтобы можно было ознакомиться с методом и получить собственный опыт работы в нем, не внося существенных изменений в свой жизненный график. В этом случае вечером в пятницу происходит встреча группы и большая лекция-презентация, в которой рассказывается о методе, принципах работы в нем, способах интеграции полученного опыта, правилах безопасности. В субботу и воскресенье проходят сессии Холотропного Дыхания™ – по две в день. Холотропное Дыхание™ – это метод, в котором возможен интенсивный физический и эмоциональный опыт, поэтому мы обычно рекомендуем участникам не планировать серьезных мероприятий на вечер выходных, когда сами сессии уже завершены. Посвятите это время себе и спокойному отдыху.

Перед началом семинара участники заполняют регистрационную форму, медицинскую карту, по окончании семинара - анкету обратной связи.

Что такое интеграция опыта Холотропного Дыхания™?

Несмотря на необычность и уникальность переживаний, которые происходят с вами во время сессии Холотропного Дыхания™, имеет значение то, как они позволяют нашей обычной повседневной жизни стать более наполненной и счастливой. С. Гроф описывает несколько уровней интеграции, которые позволяют этому опыту стать целительным и преображающим. Во-первых, значительная часть работы по интеграции происходит во время самой сессии. Поскольку ваше сознание существует во время сессии в двух уровнях реальности, вы одновременно переживаете и можете осознавать это переживание – вы распознаете чувства, узнаете образы, испытываете различные телесные ощущения, можете чувствовать движение энергии по телу. Второй уровень интеграции – это направленная работа с телом, она может происходить также во время сессии Холотропного Дыхания™ или по окончании её, в том случае, если у вас сохраняется телесный дискомфорт. Чаще всего проработка телесных блоков, препятствий на пути движения энергии происходит во время сессии Холотропного Дыхания™ при спонтанных телесных движениях и какой-то дополнительной помощи извне обычно не требуется. Третий уровень интеграции – это арт-интеграция или рисование мандал. Когда сессия Холотропного Дыхания™ уже завершена, участникам предлагается, еще сохраняя направленный внутрь медитативный настрой, попробовать выразить свои переживания на бумаге в форме мандалы. В данном случае качество самого рисунка не имеет никакого значения, даже если вы в последний раз прикасались к краскам и карандашам в школе на уроке рисования, не останавливайте себя. Мандала – это нарисованный на бумаге круг, символизирующий целостность и гармонию. Вы можете расположить рисунок внутри круга, а можете выйти за его пределы и заполнить все пространство листа – ориентируйтесь здесь только на свои предпочтения. Четвертый круг интеграции – это проговор своего опыта. Он происходит на шеринге (от англ. to share – делиться) по окончанию второй сессии холотропного дыхания. Участники собираются и в кругу делятся своим опытом.

Очень важно здесь, что переживания каждого участника не интерпретируются, а принимаются так, как есть. Пятый круг интеграции – это интеграция в сновидениях. Поскольку во время участия в семинаре активизируются бессознательные процессы, будьте внимательны к своим сновидениям – часто в них может содержаться важное послание, перекликающееся с вашим опытом, полученным на семинаре. Заключительный круг интеграции – это интеграция в повседневной жизни. Это те изменения, которые вы можете внести в свой жизненный стиль, побывав на семинаре Холотропного Дыхания™. Поскольку само название метода «холотропный» переводится как «ведущий к целостности», спектр этих изменений может быть довольно большим и уникальным для каждого человека. Как правило, участие в семинарах Холотропного Дыхания™ приводит к освобождению от многих телесных симптомов, исцелению от детских травм, большему ощущению внутренней свободы и уравновешенности, открытию новых творческих ресурсов и источников внутренней энергии. 

Будет ли мне это дыхание полезно и что оно дает?

Погружаясь в необычные состояния сознания, Холонавт сможет, лучше познав себя, избавиться от страхов, глубинных проблем, негативных мыслей и активировать самоисцеляющие силы организма. Кроме этого, Вы можете использовать семинары как нестандартный поиск решений и творческих прорывов, озарений и инсайтов, получить новый ресурсный опыт и зарядиться свежей энергией, раскрыть и применить свои способности и таланты, о которых даже не подозревали.

“Когда эти переживания пронизывают опыт повседневной жизни, становится возможным получать интенсивное удовлетворение в каждый момент и в каждой обычной ситуации – от еды, простых человеческих контактов, работы, занятия любовью, искусства, музыки, прогулок на природе”. Из книги С. Грофа "Путешествие в поисках себя".

Что фасилитаторы делают на тренинге (семинаре), какая Программа или Расписание?

На базовом семинаре перед первым опытом дыхания участники получают теоретическую подготовку, включающую основные типы переживаний, которые могут возникнуть в сессиях ХД (биографические, перинатальные и трансперсональные), а также технические инструкции как для холонавтов (дышащих), так и для ситтеров (сидящих). Процесс происходит в парах холонавт-ситтер, так что каждый участник семинара побывает в обеих роля. На семинаре должны быть 4 сессии дыхания (по две на каждого участника), интеграция переживаний через рисование мандал и проговор в группе (шерринг).

Ведущие могут добавлять в программу семинара дополнительные практики для углубления состояния или интеграции переживаний, например, телесно-ориентированные упражнения или медитации.

А есть медицинские противопоказания?

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ - это опыт личностного роста для тех, кто намерен следовать путем внутреннего самоисследования и духовного развития.

Сессии дыхания являются практической и конкретной работой. Они не заменяют клиническую психотерапию и не рекомендуются людям, страдающим маниакально-депрессивным психозом, параноидальными симптомами и другими душевными заболеваниями. Также в этом семинаре не могут принимать участие беременные женщины, лица моложе 18 лет.

Медицинские противопоказания следующие:

• аневризма головного мозг;а
• кардиоваскулярные заболевания, включая сердечные приступы;
• высокое кровяное давление (>100/140);
• перенесшие недавние операции или физические травмы, включая переломы и вывихи (в течение последних год-полтора);
• перенесшие недавние или текущие инфекции или заразные заболевания;
• глаукома или отслоение сетчатки глаза;
• эпилепсия.

Могу ли я практиковать дома в одиночку ХД?

Методология разрабатывалась Грофом не один год для работы в группе, и, в крайнем случае, при индивидуальной практике ХД нужен как минимум один опытный ситтер-фасилитатор, имеющий многократный личный и групповой опыт работы (в идеале нужны два фасилитатора – мужчина и женщина).

Присутствие опытного помощника-ситтера очень важно по нескольким причинам.

Во-первых, без помощника дышащий не сможет полностью отдаться, довериться процессу, т.е. часть его сознания будет стараться контролировать внешнюю реальность, а значит глубоко погрузиться в процесс не удастся.

Во-вторых, ситтер создает безопасную обстановку и оказывает необходимую помощь - укрыть-раскрыть, одеть-раздеть, подать воду, салфетку, пакет, если началась рвота, проработать телесные блоки, оказать поддержку, если поднялись очень интенсивные эмоциональные или телесные переживания, помочь интегрировать процесс. И это далеко не полный список...

Станислав Гроф говорит о том, что в расширенное состояние сознание попасть очень легко, самое важно знать что ТАМ делать и как правильно выйти из состояния...

В-третьих, когда человек участвует на Семинаре Холотропного Дыхания и как дышащий, и как ситтер, он может получить потрясающий опыт отдавания, поддержки, сопереживания т.д. Многие участники наших Семинаров говорили, что опыт ситтера для них был такой же важный, как и опыт холонавта.

Есть дыхательные техники, специально разработанные для индивидуального применения в домашних условиях - ребефинг и вайвейшн. Пройдите со специалистом необходимое количество обучающих сессий и занимайтесь дома самостоятельно.

Подводя итог длинному ответу, можем написать кратко - Холотропное Дыхание НЕЛЬЗЯ практиковать дома в одиночку. Это может быть опасно для Вашего психического и физического здоровья.

Есть ли какие-нибудь побочные эффекты от холотропного дыхания? Мне знакомая сказала, ее психотерапевт не рекомендовал холотропное дыхание, так как побочный эффект - быстрое старение организма.

При соблюдении всех необходимых условий проведения холотропного процесса (профессионализм ведущих, создание безопасного пространства, мягкая интергация и т.д.) побочных эффектов не возникает.

Можем Вас заверить - первое, что происходит при ХД - это выведение токсинов и омоложение организма на клеточном уровне. Обратите внимание как выглядят ведущие семинаров по Холотропному Дыханию - намного лет моложе своего возраста и намного более энергичные и жизнерадостнее, чем большинство обычных психологов и людей, не занимающихся своим развитием.

Не даром Центры по омоложению и похудению взяли на вооружение метод ХД. Взгляните на Грофа - ему больше 80 лет!

Где и как я могу обучиться методу Холотроное дыхание?

Если Вы знаете английский язык - то можете обратиться в GTT и составить свой план обучения в разных странах мира.

Если Вы хотите пройти обучение на русском языке, то в следите за анонсами обучающий модулей на сайте http://groftraining.com/

Есть ли у Вас какие-нибудь сведения об усугублении после "холотропов" хронических заболеваний (физических)?..

Усугубления нет, а вот обострение хронических заболеваний часто происходит. Тогда обязательно необходимо медицинское или гомеопатическое лечение, но не зацикливаться только на нем. На семинарах мы даем в таких случаях индивидуальные рекомендации и часто направляем к заслужившим доверие профессионалам, в т.ч. и классической медицины. Медицинские противопоказания перед ХД есть - их Вы могли видеть выше в п.5. Также особо осторожно следует учавствовать в ХД тем, у кого остеохондроз. Можно им порекомендовать до участия в семинаре квалифицированное вытяжение позвоночника, и потом через 1-2 месяца "продышаться", чтобы закрепить новое правильное состояние позвоночника.

Остальные симптомы до и во время семинара: температура, диарея, ринит, тонзилит и т.п.- манифестируют наши невротичные субличности, не желающие "умирать" и соответственно не пускают человека "на свободу". Простите за метафору, но так происходит освобождение и исцеление от различных неврозов, в т.ч. психосоматическое.

Прочел мнение Ирины Попроцкой по поводу того, что ХД не проводится вечерними сеансами, а только по несколько дней. Объясните, пожалуйста, почему? Просто хожу как раз на такие вечерние курсы... Заранее благодарен.

Классический формат семинаров Грофа предполагает занятие с утра до вечера. Минимальный формат - однодневный семинар выходного дня, который включает в себя необходимую лекцию о картографии переживаний и инструктах перед сессией дыхания, две сессии дыхания (каждый человек участвует как холонавт и как ситтер), рисование мандал после каждого процесса (рисуют и холонавты и ситтеры) и обсуждение процессов в группе (шеринг). Такой формат носит ознакомительный характер и не предполагает глубокой терапевтичекой работы.

Серьезная глубокая работа предполагает 3х-5ти дневные семинары с 4-мя сессиями дыхания (по две на каждого участника).

Проведение вечерних сессий, как правило, говорит о том, что ведущий не проходил обучение методу Холотропного Дыхания и не имеет право проводить холотропную работу.

Пожалуйста, будьте внимательны при выборе специалиста по Холотропному Дыханию, т.к. к сожалению в настоящее время много лже-специалистов (особенно среди психологов, психотерапевтов и врачей) и мошенников, использующих название "Холотропное дыхание" в своих семинарах и индивидуальных программах.

Можно ли перед началом сессии определить то, с чем конкретно будешь работать (например, телестный зажим)?

Невозможно. В нашем бессознательном есть более мудрый "целитель", который сам находит, как "радар", и интенсифицирует для проработки материал, требующий немедленной разблокировки. В качестве прогноза архетипа переживаний иногда есть смысл руководствоваться транзитной астрологией, с предполагаемым временем начала сессии дыхания. Но, как показывает многолетний опыт, мы не можем "заказать меню переживаний".

Есть ли возрастные ограничения для участия в сессии ХД?

Не моложе 17 лет. Верхней планки нет, но к людям старше 65 лет относитесь предельно внимательно в вопросах медицинских противопоказаний (см. выше вопрос №5).

Почему в семинарах не могут принимать участие лица недавно перенесшие операцию и переломы с вывихами? В чём здесь опасность? Спасибо.

Первое, что проявляется во время ХД, это наши давние и недавние травмы - переломы, ушибы, операции и т.д.

Вам просто будет очень больно и вместо того, чтобы работать с энергиями, Ваше внимание будет поглощено болью в недавно зажившей руке после перелома. Должно пройти некоторое время, что бы Вы могли дать нагрузку на поврежденный участок тела и проработать психосоматические проявления.

А после полосных операций должно пройти хотя бы полгода, что бы не разошлись швы во время процесса, особенно если холонавт телесно прояляет себя очень бурно.