Простые рисуночные упражнения для снятия тревоги

Приветствую Вас, мои чудесные творческие читатели
Обычно мне не очень нравятся статьи в стиле «сегодня я раскрою несколько секретов», но сегодня я попробую поделиться тремя секретами рисования с вами. Никому о них не рассказывайте, если только они вам не понравятся, или будут полезными, или веселыми, или занимательными. Тогда, пожалуйста, рассказывайте каждому встречному, можете покричать об этом с крыши дома или даже сделать тату на лоб. Договорились? Тогда начинаем.

Художественный секрет №1: Рисовать может каждый

С помощью занятий искусством как методом творческой самоподдержки я узнала так много о себе, моих чувствах и жизни. Одна из вещей, которой научили меня занятия искусством, что само по себе «искусство» не так уж жестко определяется, как большинство привыкло думать. Большинство людей скажут: «я не умею рисовать». Секрет в том, что я знаю – они умеют. Конечно, не все из нас могут рисовать как да Винчи, но по моему опыту и наблюдениям большинство людей могут рисовать лучше, чем они про себя думают, особенно когда они расширяют для себя представления о том, что такое рисование или что такое «хорошее рисование».
Рисовать может каждый, вы просто еще не знаете об этом.

Художественный секрет №2: Рисование может быть успокаивающим

Когда вы не осуждаете себя и расширили свое представление о том, что такое «хороший рисунок», рисование может быть очень успокаивающим занятием, особенно для тех из нас, кто взвинчен до предела или испытывает чувство тревоги. (Хм… О ком это? Обо мне?)
Так как насчет этого? Вы готовы попробовать несколько очень простых художественных упражнений и посмотреть, действительно ли они оказывают положительное влияние на ваше настроение? Пока вы можете держать ручку, вы можете делать их правильно.

Художественный секрет №3: Ваш внутренний критик просто испуган

Если вы считаете, что ваш внутренний критик может встать у вас на пути к достижению состояния открытого разума, возможно вы захотите сначала сделать упражнение по работе с внутренним критиком. Внутренний критик – это беспокоящаяся часть нашей психики, так что подойдут почти любые упражнения на успокоение и эмоциональное равновесие. Для примера приведу мое любимое упражнение, на его выполнение потребуется совсем немного времени.
Упражнение «Дыхание»
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не нужно никаким особым образом изменять дыхание, просто наблюдайте за вдохом и выдохом в течение пары минут. Затем обратите свой мысленный взор внутрь и отметьте какие эмоции вы сейчас испытываете, какие ощущения есть в теле и позвольте им свободно проистекать. Сделайте три медленных глубоких вдоха/выдоха и откройте глаза. Наблюдаете как изменилось ваше состояние?

Скажите вашему внутреннему критику взять перерыв на несколько минут, а сами бегите к ближайшей ручке и бумаге и рисуйте.

Рисовальные принадлежности

Вы можете рисовать тем что уже есть у вас дома – ручка или карандаш и обычная компьютерная бумага. Если вам интересно как получились некоторые из эффектов как у меня на страницах, или новые принадлежности просто позволяют вам чувствовать больше вдохновения вы можете найти разноцветные стрежни здесь, и капиллярные ручки здесь, и нелинованные блокноты здесь.

Упражнение первое: рисуем линии

Я нахожу это упражнение действительно полезным, когда я хочу рисовать, но чувствую себя расфокусированной, невдохновленной, или подавленной. Мне нравится наблюдать как линии появляются на странице. Я разрешаю себе рисовать настолько быстро или настолько медленно насколько я чувствую правильным в данный момент. Обычно, если я начинаю рисовать быстро и неаккуратно, через несколько минут я замечаю, что линии становятся аккуратнее и ближе друг к другу, мое дыхание успокаивается, и я снова могу ясно мыслить. Мне особенно нравится это упражнение, когда я чувствую себя очень тревожной. Оно помогает мне заземлиться. А какое действие почувствуете вы?
Хотя это может выглядеть глупо, мне очень нравится внешний вид этих страниц в моих блокнотах. Какие-то из них я оставляю как есть, другие я могу использовать в качестве фона для текста, рисования или коллажа.

Упражнение второе: рисуем круги

Это одна из моих любимых техник рисования. Я также использую эту технику в моих блокнотах. Я рисую крошечные кружочки и едва ли принимаю решения об их направлении. Вместо этого я просто наблюдаю как они появляются и двигаются на странице. 

Кажется, что рука сама выбирает ритм и я просто следую ему. Нарисовав неровные линии между кругами, я могу увидеть, что рисунок вызывает ассоциации некоторых природных явлений, например, трещины в камне, прожилки на листьях или фотографии под микроскопом. А что видите вы?

Упражнение третье: Слепой контурный рисунок

Суть слепого контурного рисования заключается в том, что, рисуя, вы смотрите только на объект, который изображаете, но не на бумагу, и не отрываете ручку от бумаги пока не завершите рисунок. В результате рисунок получается одновременно искаженным и ясным, эмоциональным и очень красивым. Мне нравится, как сильно это упражнение возвращает меня в состояние «здесь и сейчас», в то время как я просто двигаю рукой по контуру выбранного объекта.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста поделитесь ей через соцсети с теми, о ком вы хотите позаботиться.
Творчески ваша, Юлия Горбачева
Отказ от ответственности: это не “арт-терапия”, а скорее метод, который может помочь вам заземлиться и сосредоточиться, когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным. Я считаю, что любое искусство может быть исцеляющим, но искусство, которым Вы самостоятельно занимаетесь для исцеления и роста отличается от арт-терапии. Арт-терапия бывает только между сертифицированным арт-терапевтом с конкретными навыками и клиентом, который согласился психотерапию с этим человеком. Если вы ищете арт-терапевта, вы можете написать мне по адресу Yulia_gorbacheva@mail.ru